Кто-то помнит, что я собиралась стать сама себе коучем?

Вся неделя ушла у меня на откатку и доработку плана, и с завтрашнего дня мой личный марафон начинается уже в полную силу. Цель марафона - практически по Чехову, чтобы во мне всё стало прекрасным, включая попу и талию и не забывая душу. Достижение и сохранение гармонии, в общем. А гармония такая вещь, которую нельзя просто создать и потом всю жизнь наслаждаться. Она как цветок, который надо поливать, удобрять и что там еще делают с цветами, чтобы они не загнулись и не ленились цвести. Поэтому в моем плане нет ни диет, с которых по истечении срока можно с облегчением соскочить, ни выматывающих фитнесс-программ по принципу "плоский живот за три с половиной дня". Цель - мягкий и постепенный переход к осознанному образу жизни, отвечающему моим внутренним убеждениям.
Мой марафон немножко похож на онлайн-прохождение "Пути героя" из Валиного сообщества, но я не ставлю себе никаких конкретных целей. Снижение веса - да, но я не фиксируюсь на определенной цифре. Улучшение физподготовки - да, но без планки "через неделю - сто отжиманий от пола". И каждые две-три недели к моим заданиям будут добавляться новые, которые так же должны будут стать неотъемленой и органичной частью моей повседневной жизни.
Не знаю, будет ли вам интересно читать о моем пути, но мне важно о нем писать. И если кто-то вдохновится моим походом и решит присоединиться (неважно, в формате жж или негласно и только для себя), то мне уже будет приятно.


Картинка отсюда: http://www.liveinternet.ru/users/ainadel/post161984892/


А теперь собственно план. Для самоконтроля я пользуюсь нехитрой табличкой, в которой семь столбцов по количеству дней в неделе и всего три строки: еда, тело, душа. За выполнение одного пункта плана из соответствующего блока я сама себе ставлю один пункт. Чем больше пунктов за неделю получилось, тем лучше. Но если их слишком мало, стоит задуматься, не слишком ли высоко вы задрали планку. Лучше начинать потихоньку и гордиться маленькими победами, чем выдохнуться на первой же неделе и бросить, решив, что всё это не для вас. И еще, свои задания я составляла под свои собственные слабости и особенности организма, у вас и те, и другие могут оказаться совершенно другими.

Блок "Еда":
день без перекусов (или перекус в размере одного фрукта) - 1 пункт
отказ от десерта, хлеба и сливочного масла - 1 пункт
маленький легкий безуглеводный ужин до 18:00 - 1 пункт

За неделю надо постараться собрать не меньше 18-19 пунктов из 21 возможных

Блок "Тело":
минимум 15 минут спорта в день. Любого. Нордическая ходьба, гантели, упражнения под DVD - всё хорошо. 1 пункт
любая незапланированная самостоятельная физическая активность не меньше 15 минут (но не продолжение 15-минутных упражнений) - 1 пункт
Если занятие спортом растянулось до 30 минут, это все равно 1 пункт. Если потеть за раз 45-60 минут, можно добавить дополнительный пункт

За неделю нужно собрать не меньше 6 пунктов, т.е. немного спорта почти каждый день - обязательно

Блок "Душа":
минимум 15 минут йоги в день - 1 пункт
любая медитация на расслабление - 1 пункт
написание пяти благодарностей за день - 1 пункт

В неделю должно получаться не меньше 14 пунктов из 21 возможных

Если вы начинаете и никак не можете начать что-то новое, чем давно хочется заниматься, но не хватает сил-времени-храбрости, добавьте к таблице еще один блок - "Дело", придумайте себе минимальный объем дела в день (написать 2 страницы текста в день, позаниматься полчаса музыкой, выполнить одно упражнение из самоучителя по рисованию, прочитать 5 страниц на английском) и ставьте себе пункты за его выполнение.

Мое путешествие онлайн продлится 7 недель - время достаточное, чтобы привыкнуть к новому и заметить, как одни изменения тянут за собой другие. По истечении 7 недель путешествие не закончится, конечно, но таблички с пунктами можно будет уже не вести.

Удачи мне и тем из вас, кто рискнет отправиться в свое путешествие героя! Всё, поехали.