Вся неделя ушла у меня на откатку и доработку плана, и с завтрашнего дня мой личный марафон начинается уже в полную силу. Цель марафона - практически по Чехову, чтобы во мне всё стало прекрасным, включая попу и талию и не забывая душу. Достижение и сохранение гармонии, в общем. А гармония такая вещь, которую нельзя просто создать и потом всю жизнь наслаждаться. Она как цветок, который надо поливать, удобрять и что там еще делают с цветами, чтобы они не загнулись и не ленились цвести. Поэтому в моем плане нет ни диет, с которых по истечении срока можно с облегчением соскочить, ни выматывающих фитнесс-программ по принципу "плоский живот за три с половиной дня". Цель - мягкий и постепенный переход к осознанному образу жизни, отвечающему моим внутренним убеждениям.
Мой марафон немножко похож на онлайн-прохождение "Пути героя" из Валиного сообщества, но я не ставлю себе никаких конкретных целей. Снижение веса - да, но я не фиксируюсь на определенной цифре. Улучшение физподготовки - да, но без планки "через неделю - сто отжиманий от пола". И каждые две-три недели к моим заданиям будут добавляться новые, которые так же должны будут стать неотъемленой и органичной частью моей повседневной жизни.
Не знаю, будет ли вам интересно читать о моем пути, но мне важно о нем писать. И если кто-то вдохновится моим походом и решит присоединиться (неважно, в формате жж или негласно и только для себя), то мне уже будет приятно.

Картинка отсюда: http://www.liveinternet.ru/users/ainadel/post161984892/
А теперь собственно план. Для самоконтроля я пользуюсь нехитрой табличкой, в которой семь столбцов по количеству дней в неделе и всего три строки: еда, тело, душа. За выполнение одного пункта плана из соответствующего блока я сама себе ставлю один пункт. Чем больше пунктов за неделю получилось, тем лучше. Но если их слишком мало, стоит задуматься, не слишком ли высоко вы задрали планку. Лучше начинать потихоньку и гордиться маленькими победами, чем выдохнуться на первой же неделе и бросить, решив, что всё это не для вас. И еще, свои задания я составляла под свои собственные слабости и особенности организма, у вас и те, и другие могут оказаться совершенно другими.
Блок "Еда":
день без перекусов (или перекус в размере одного фрукта) - 1 пункт
отказ от десерта, хлеба и сливочного масла - 1 пункт
маленький легкий безуглеводный ужин до 18:00 - 1 пункт
За неделю надо постараться собрать не меньше 18-19 пунктов из 21 возможных
Блок "Тело":
минимум 15 минут спорта в день. Любого. Нордическая ходьба, гантели, упражнения под DVD - всё хорошо. 1 пункт
любая незапланированная самостоятельная физическая активность не меньше 15 минут (но не продолжение 15-минутных упражнений) - 1 пункт
Если занятие спортом растянулось до 30 минут, это все равно 1 пункт. Если потеть за раз 45-60 минут, можно добавить дополнительный пункт
За неделю нужно собрать не меньше 6 пунктов, т.е. немного спорта почти каждый день - обязательно
Блок "Душа":
минимум 15 минут йоги в день - 1 пункт
любая медитация на расслабление - 1 пункт
написание пяти благодарностей за день - 1 пункт
В неделю должно получаться не меньше 14 пунктов из 21 возможных
Если вы начинаете и никак не можете начать что-то новое, чем давно хочется заниматься, но не хватает сил-времени-храбрости, добавьте к таблице еще один блок - "Дело", придумайте себе минимальный объем дела в день (написать 2 страницы текста в день, позаниматься полчаса музыкой, выполнить одно упражнение из самоучителя по рисованию, прочитать 5 страниц на английском) и ставьте себе пункты за его выполнение.
Мое путешествие онлайн продлится 7 недель - время достаточное, чтобы привыкнуть к новому и заметить, как одни изменения тянут за собой другие. По истечении 7 недель путешествие не закончится, конечно, но таблички с пунктами можно будет уже не вести.
Удачи мне и тем из вас, кто рискнет отправиться в свое путешествие героя! Всё, поехали.
Comments
Я присоединяюсь:)
Я очень-очень растолстела, а на диеты силы воли нет:)
Поэтому я решила попробовать прививать себе полезные привычки, по образцу одной дЭвушки из жеже. С сегодняшнего дня не ем сладкое после 14 часов. Когда пообвыкнусь, нужно будет добавить следующую полезную привычку. Пока держусь:) Хотя наступил как раз самый коварный вечер...
А еще я дочитываю сейчас очень полезную книжку, называется "Сила воли. Как развить и укрепить", на флибусте есть. В ней нет общих мест и бесполезных рассуждений, зато много полезных советов и упражнений. В общем, содержание действительно соответствует названию :)
Буду читать:) Когда особенно захочется есть, буду читать вслух, как молитвенник:))))
Книжку читай, хорошая. И почти в каждой главе стопроцентное узнавание себя :)
Пошла читать.
Слушай, гулять холодно и противно сейчас, приезжай с Алиской в гости! Бывает у вас свободное время?
А о какой именно медитации ты ведёшь речь?
И про сообщество "Путь героя" я тоже не в курсе...
Медитация моя основная, которую я хочу довести до автоматизма, - самая легкая, дыхательная. Когда просто расслабленно сидишь-лежишь и следишь за своим дыханием. Если есть какие-то тревожащие мысли, представляешь их облачками, которые дыхание, как ветер, развеивает. Другая любимая - наполнять свое тело теплом, чувствовать себя то тяжелой, как земля, то легкой, как перышко. Еще мне очень нравится представлять себя океаном, по воздействию на меня она самая мощная, но после долгого перерыва надо снова учиться входить в это состояние. Вообще много их, главное, чтобы хорошо было после них и покойно :)
Eto osobenno horosho v moment stressov, v moment pereezdov (kogda ty v doroge byl, chtoby bystro vosstanovit'sja) plus v syroj, osobenno vetrennyj period - period vaty.
Валь, а ты где сейчас территориально? Если не секрет.